Chat GPT est devenu un conseiller en gestion des émotions 🫣. C’est inquiétant car cette intelligence artificielle se base sur ce que l’on trouve sur internet. Et avec la question : quelle thérapie pour gérer ses émotions, les réponses qui remontent en premier sont des offres promettant des miracles de transformations émotionnelles ou des coachs, bien avant les psychologues ! On marche sur la tête 😧.
Plutôt que de confier la gestion de vos émotions à un robot qui ne ressent pas d’empathie , je vous ai fait un récapitulatif des thérapies, testées et approuvées – par de vrais humains comme vous et moi. Vous aurez toutes les informations pour choisir la thérapie qui vous aidera.
Les différentes approches thérapeutiques pour la gestion des émotions
Voici 5 méthodes pour gérer ses émotions et je vous donne les intérêts et limites pour chacune :
- La psychologie
- L’hypnose
- La kinésiologie
- L’E.M.D.R.
- L’E.F.T.
La psychologie ou psychothérapie
Elle est la plus ancienne des approches en santé mentale. Je commence donc par cette méthode, car c’est la première qui a fait plonger l’humain dans une introspection à observer ce qu’il ressentait. Quoi, je ressens des choses ?
Oui, l’être humain a des émotions, c’est à ça qu’on le reconnaît. Et il serait intéressant que chacun comprenne comment elles fonctionnent, pour éviter toute confusion entre une émotion et ce qui peut les encombrer.
Une compréhension de l’être humain
Selon ses formations, un.e psychologue va pouvoir vous accompagner à :
- identifier vos émotions
- prendre conscience de vos mécanismes
- comprendre votre système de pensées et de fonctionnement
- prendre du recul sur vos émotions
Face à des troubles émotionnels ou des difficultés de gestion des émotions, un.e psychologue va vous permettre d’avoir un espace adéquat pour vous livrer et mettre des mots sur vos maux. Beaucoup de patients témoignent de leurs expériences et des bienfaits apportés par leur thérapie. Les langues se délient et les gens disent plus aisément qu’ils sont allés voir un psychologue. C’est une bonne chose car il ne devrait y avoir aucune honte à se faire aider.
Les limites de la psychologie
Le hic avec cette thérapie, c’est qu’à elle toute seule, elle ne permet pas vraiment de gérer vos émotions. Un psychologue va vous aider à prendre du recul, avoir conscience de vos pensées, comprendre vos réactions… Et c’est déjà super. Mais une fois que vous avez mis le doigt sur vos problèmes, comment faire en sorte de vous sentir mieux ?
Sans outils adaptés dans leur pratique, ce professionnel ne vous aidera pas à faire partir votre anxiété ni votre boule au ventre comme ça. Vous les comprendrez mieux, les appréhenderez mais vos symptômes resteront.
D’ailleurs pour pallier ce manque dans leur parcours professionnel, la plupart des psychologues se forment à d’autres techniques :
- EMDR : pour accompagner sur les traumatismes et le stress post-traumatique
- techniques cognitives comportementales (TCC) – utilisées notamment pour les phobies
- thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT)
- thérapie centrée sur les émotions (TCE) pour vous aider à les identifier et les exprimer.
- hypnose
- sophrologie
C’est une thérapie qui peut être très pertinente si vous souhaitez parler. Mais en fonction du professionnel choisi, vous aurez peut-être l’impression de stagner après un certain temps.
Vigilance sur le titre de psy
Comme il existe une certaine confusion de vocabulaire autour du terme « psy », voici un point d’information :
- un psychologue a un diplôme (titulaire d’une licence ou master). C’est une profession encadrée par l’État. Ce professionnel de santé est inscrit au répertoire ADELI. Il peut par exemple faire des évaluations de diagnostics.
- un psychiatre est un médecin qui s’est spécialisé. Il est habilité à donner des traitements médicamenteux.
- le titre de psychothérapeute est encadré par la loi. Il est subordonné à la validation d’une formation en psychopathologie clinique de 400 heures minimum et d’un stage pratique. Un psychiatre ou un psychologue peut être psychothérapeute.
- un psychanalyste est une personne qui a fait sa propre psychanalyse. Ce qui veut dire que tout le monde peut l’être sans avoir de connaissances réelles 😳.
L’hypnothérapie
L’hypnose s’est déployée en France il y a une quinzaine d’années. On peut dire qu’aujourd’hui elle connait un grand succès. Pour preuve, le développement des formations sur ce marché a explosé comme des champignons ! 🍄🟫
Un thérapie brève au coeur du système émotionnel
Les hypnothérapeutes sont formés pour accompagner les personnes dans le changement. C’est leur travail. Ils peuvent donc vous accompagner sur différents sujets :
- stress
- phobies, peur
- anxiété, angoisse
- apaisement vis à vis de deuil ou de la tristesse liée
- gestion de la colère
- burn out, dépression
- hypertranspiration
À la différence de la psychologie, en hypnose, le thérapeute ne cherche pas l’origine d’un trouble. Il vient parler à l’inconscient pour apporter des solutions dans le présent. Pas besoin de faire remonter des choses en pleine conscience, ni de décortiquer toute votre histoire.
Pour les gens moins bavards, c’est une solution plus adaptée.
Et pour celles et ceux qui ont du mal à lâcher prise, les états modifiés de conscience (quand vous êtes présent mais pas totalement là, un peu comme une rêverie) ne sont pas nécessaires pour créer du changement. Vous pouvez rester dans le contrôle, même si il se peut que vous soyez plus détendu.e après.
Les limites de l’hypnose
Si cette thérapie a le vent en poupe, elle est soumise à beaucoup de controverse. Et parfois même des scandales – principalement liés à des hommes. L’hypnose est un outil génial mais je ne suis peut-être pas objective car je suis même hypnopraticienne.
Cela dit, les résultats que vous pouvez attendre de cette méthode dépendent en grande partie des compétences de l’hypnothérapeute. Notamment de sa capacité à comprendre le lien entre inconscient et système émotionnel. Si il sait ce qui permet de créer du changement, vous pourrez comme mes clients, constater en séances :
- des disparitions de phobies de plus de 20 ans.
- des changements de ressentis, sentiments (jalousie, colère, etc.)
- apaisement des pensées – du calme de votre esprit
- diminution et disparition des boules au ventre de stress
Néanmoins, si l’hypnothérapeute raconte une histoire et que ça ne parle pas à votre inconscient, vous risquez là aussi de ne pas voir de résultats sur le long terme. Votre inconscient est le gardien de vos ressources, mais pour les déployer, il faut qu’il ait l’espace intérieur pour le faire.
Particularités sur le titre d’hypno
Il existe des appellations très différentes pour les hypnos. Comme aujourd’hui la profession n’est pas encadrée par l’État, voici les différents titres que vous pouvez retrouver qui correspondent au même métier :
- hypnothérapeute : utilisé par les professions médicales ou paramédicales. Exemple, un médecin ou un psychologue hypnothérapeute.
- hypnopraticien, praticienne en hypnose : terme utilisé par les individus non issus du milieu médical.
- hypnologue : mis en évidence par une école d’hypnose (L’ARCHE). Elle considère que cela correspond aux personnes curieuses du fonctionnement de l’inconscient, qui font des recherches sur le sujet.
- hypnotiseur : vocabulaire utilisé pour les gens faisant du spectacle. Ne vous trompez pas ici, il fera son show mais ne fera pas disparaître vos peurs.
Même si la profession n’est pas encadrée, le thérapeute qui exerce à titre professionnel l’hypnose doit posséder un certificat de son métier et avoir un numéro de Siret. Vous n’avez pas envie de vous retrouver avec un faux hypno 😉.
La kinésiologie
Dernière des thérapies présentées ici, la kinésiologie connait un succès, notamment pour les enfants. D’autant plus que les spécialistes pour les enfants manquent. Cette approche est un concentré de différentes techniques psychocorporelles qui s’appuient sur la relation entre le corps, les émotions et le mental.
Le lien entre émotions, corps et mental
Concrètement, la kinésiologie permet de :
- Mettre en évidence l’origine de certains blocages corporels ou émotionnels
- Identifier le lien entre vos problèmes actuels et votre histoire (appelé également transgénérationnel)
- Débloquer à certains niveaux des mémoires émotionnelles
Un kinésiologue a différents outils pour vous aider. Son principal est le test musculaire mais il peut en avoir d’autres dans lesquels il pioche : roue des émotions, E.F.T, réflexes archaïques, exercices de respiration, méthode « Raconte moi une histoire » d’Audrey Mée, etc.
Les limites de la kinésiologie
Tout comme l’hypnose, la kinésiologie est un outil génial. Mais il dépend également de la bonne compréhension du kinésiologue de ce qui aide à la gestion des émotions. Et sur ce point là, je trouve que les formations manquent d’explications simples. Les apprentissages se perdent parfois dans des cartographies, des significations émotionnelles sans apporter de solution concrète simple.
De plus, je constate que certaines méthodologies ont plutôt tendance à faire pleurer pendant quasi toute une séance. Cela va être le cas avec Raconte moi une histoire qui est principalement utilisée pour accompagner les bébés. Or, un enfant n’a pas le même système émotionnel qu’un adulte. Les enfants fonctionnent en éponge émotionnelle et cela peut engendrer des larmes quand le praticien met le doigt sur un point sensible de votre histoire en posant des questions. Et je dis bien de votre histoire. Votre enfant sert ici de babyphone sur les problèmes que vous portez. Pas top vu sous cet angle ?
Des larmes et des cris intenses en séance ne sont pas des signes de guérison émotionnelle. Et il n’est jamais nécessaire d’être au plus mal pour aller mieux. Tout praticien qui vous ferait croire le contraire est généralement un praticien qui transfert ses propres croyances.
L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)
L’EMDR a été inventée par une américaine. Méthode dite révolutionnaire, elle repose sur des processus de l’hypnose déjà connus. Mais c’est une marque déposée qui a le mérite d’avoir pu être validée scientifiquement. Son succès est d’ailleurs lié aux preuves scientifiques.
Une thérapie spécialisée en traumatismes
La méthode a montré son efficacité pour guérir les militaires suite aux traumatismes de guerres. Elle est donc à l’origine orientée traumatismes et stress post-traumatique.
Limite de l’EMDR
La principale limite est liée au fait qu’elle se rattache à un évènement précis. Par exemple, pour les militaires, l’élément fondamental bloqué dans leur mémoire à l’origine du traumatisme. Donc si vous n’avez pas un moment particulier source de problème, cette méthode risque de ne pas vous suffire.
Et si vous ne voulez pas replonger dans un évènement problématique, préférez des méthodes plus douces comme l’hypnose ou l’EFT.
Des patients ont parfois partagé des expériences douloureuses avec cette méthode. Douleurs, vagues d’émotions très intenses, etc. Il est essentiel que le professionnel sache vous accompagner au mieux dans ce processus pour que cela soit le plus doux pour vous.
Point d’attention : la méthode est censée être encadrée avec des protocoles bien spécifiques. Or, cette marque approche n’a pas suivi la même protection en France qu’aux États-Unis et il existe beaucoup d’accompagnement similaires comme la DTMA. Normalement seul un professionnel de la santé (comme un psy) peut être formé à l’approche d’origine.
Les thérapeutes en EFT (Emotional Freedom Technique)
L’EFT est une pratique psycho-énergétique de libération des émotions qui utilise les méridiens énergétiques chinois. Cette pratique s’appuie sur des principes issus de l’acupuncture (tout comme l’EMDR) en tapotant sur des points spécifiques de votre corps.
Technique de libération émotionnelle
Avec l’EFT, les promesses sont les suivantes :
- suppression des émotions négatives
- réguler certains ressentis
- libérer les émotions
Généralement, cette technique se pratique avec des phrases à répéter et des tapotements sur votre corps.
Les limites à ce type de libération
La parole et le tapotement peuvent ne pas suffire dans la gestion de vos émotions. Tout simplement parce que certaines émotions ont besoin de s’exprimer et de se transformer autrement. Là aussi, le thérapeute doit avoir une approche thérapeutique complète (holistique), au risque de ne pas constater de résultats pérennes dans votre quotidien. Il doit surtout comprendre ce qui aide.
Quelle thérapie pour gérer ses émotions ?
Pour choisir au mieux la thérapie adaptée à votre situation, il est important que vous vous posiez la bonne question :
Qu’attendez vous précisément d’une thérapie en gestion des émotions ?
Choisissez la thérapie émotionnelle selon ce que vous attendez
S’il est important pour vous de comprendre vos réactions ou comportements, orientez vous plutôt vers la psychopathologie ou la kinésiologie.
Si vous voulez résoudre une difficulté de régulation émotionnelle dans votre vie, l’hypnose est la méthode qui permet d’avoir des résultats les plus rapides et l’EFT est également une bonne manière d’y arriver.
Une fois l’approche thérapeutique choisie en fonction de vos besoins, vous devrez choisir un thérapeute compétent. Quelques conseils pour éviter d’être déçu.e :
- renseignez vous avant de prendre rdv
- faites vous confiance
Renseignez vous avant
Vous pouvez commencer par demander à des personnes de confiance le nom d’un thérapeute. Le bouche à oreille permet de s’assurer que les gens sont contents de leur accompagnement. Qui recommande quelqu’un avec qui ça ne s’est pas bien passé? Personne 😅.
Si ce n’est pas possible, vérifiez les avis du thérapeute choisi directement via sa fiche Google (à travers Google Maps). Les faux témoignages sur les sites ou les réseaux sociaux sont malheureusement courants. D’ailleurs, un praticien avec plus de 10 000 abonnés sur Instagram n’est pas un gage de qualité de son travail. C’est juste la preuve qu’il est bon en communication/marketing.
Faites vous confiance.
Si vous ne sentez pas un thérapeute ou que son site ne vous parle pas, changez en.
Si vous avez déjà pris rendez-vous mais que finalement, vous n’êtes pas à l’aise ou que ça ne le fait pas avec la personne, quittez le.
Rien ne vous engage de rester lier à un thérapeute, d’autant plus si vous ne constatez par de résultats pour vous.
Dernier point, votre bien-être est important et ne doit pas dépendre d’un thérapeute. Donc pour savoir quelle est la meilleure thérapie pour gérer ses émotions, c’est donc surtout une question d’humain ! Faites vous confiance.
FAQ :