Chat GPT est devenu un conseiller en gestion des émotions 🫣. C’est inquiétant car cette intelligence artificielle se base sur ce que l’on trouve sur internet. Et autant internet peut être une source géniale d’informations, autant on y retrouve des articles sur des miracles de transformations émotionnelles qui s’avèrent être totalement faux.
Avez-vous vraiment envie de confier la gestion de vos émotions à un robot qui récupère tout sans faire de tri?
Je m’égare un peu mais afin que vous ayez toutes les billes en tête pour choisir la thérapie qui vous aidera, voici 5 méthodes qui ont fait leurs preuves pour gérer ses émotions.
La psychologie ou psychothérapie
La psychologie est peut être la plus ancienne des approches en santé mentale. Je commence donc par cette méthode.
Une compréhension de l’être humain
Le psychologue, selon ses formations, va pouvoir vous accompagner à :
- identifier vos émotions
- prendre conscience de vos mécanismes
- comprendre vos systèmes de pensées et de fonctionnement
- prendre du recul sur vos émotions
Les limites de la psychologie
Le problème avec la psychologie, c’est qu’il assez difficile d’apporter la preuve de guérison émotionnelle. La raison principale est que les techniques utilisées sont très variées et que pour que soit une approche scientifique, il y a des critères bien précis, notamment une redondance dans la méthodologie.
Mais ce que je trouve limitant dans cette approche, c’est qu’elle ne permet pas vraiment de gérer vos émotions. Un psychologue va vous aider à prendre du recul, comprendre vos réactions… Et c’est déjà super.
D’ailleurs beaucoup de patient témoignent de leurs expériences en psychologie et des bienfaits apportés par leur thérapie.
Mais sans outils adaptés aux émotions, vous ne ferez pas partir votre anxiété ni votre boule au ventre comme ça.
C’est d’ailleurs pour ça, que la plupart des psychologues se forment à d’autres techniques :
- EMDR : pour accompagner sur les traumatismes et le stress post-straumatique
- techniques cognitives comportementales (TCC) : utilisées notamment pour les phobies
- hypnose
Ils ont besoin de compléter leur formation initiale avec des outils de travail plus concrets.
Vigilance sur le titre de psy
Comme il existe une certaine confusion de vocabulaire autour du terme « psy », voici un point d’information :
- un psychologue a un diplôme (titulaire d’une licence mention « psychologie » et d’un master mention « psychologie » avec mémoire de recherche et stage). C’est une profession encadrée par l’État. Ce professionnel de santé est inscrit au répertoire ADELI. Il peut par exemple faire des évaluations de diagnostics.
- un psychiatre est un médecin qui s’est spécialisé en psychiatrie/psychologie. Il est habilité à donner des traitements médicamenteux.
- le titre de psychothérapeute est encadré par la loi. Il est subordonné à la validation d’une formation en psychopathologie clinique de 400 heures minimum et d’un stage pratique. Un psychiatre ou un psychologue peut être psychothérapeute.
- un psychanalyste est une personne qui a fait sa propre psychanalyse. Ce qui veut dire que tout le monde peut l’être sans avoir de connaissances réelles 😳.
L’hypnothérapie
L’hypnose s’est déployée en France il y a une quinzaine d’année. On peut dire qu’aujourd’hui elle connait un grand succès. Pour preuve, le nombre de formations sur le marché à explosé comme des champignons!
Un thérapie brève au coeur du système émotionnel
Les hypnothérapeutes sont formés pour accompagner les personnes dans le changement. C’est leur travail. Ils peuvent donc vous aider sur différents sujets :
- gestion du stress
- phobies, peur
- anxiété, angoisse
- apaisement vis à vis de deuil ou de la tristesse liée
- gestion de la colère
- burn out, dépression
À la différence de la psychologie, en hypnose, le thérapeute ne cherche pas l’origine des problèmes. Il vient parler à l’inconscient pour apporter des solutions dans le présent. Pas besoin de faire remonter des choses à la conscience, ni de décortiquer toute votre histoire.
Les limites de l’hypnose
Si cette méthode a le vent en poupe, elle est soumise à beaucoup de controverse. Et même des scandales.
L’hypnose est un outil génial et je ne suis peut être pas objective car je suis hypnopraticienne.
Mais, les résultats que vous pouvez attendre de cette méthode dépendent en grande partie des compétences de l’hypnothérapeute. Notamment de sa capacité à comprendre le lien entre inconscient et système émotionnel.
En séances, mes clients ont pu constater :
- des disparitions de phobies de plus de 20 ans.
- des changements de ressentis, sentiments
- évolution des pensées en très peu de temps
- diminution et disparition des boules au ventre de stress
Mais il faut que le thérapeute comprenne ce qui aide pour arriver à ces résultats.
Particularités sur le titre d’hypno
Pour les hypno, il existe aussi des appellations différentes. Comme aujourd’hui, c’est une profession non encadrée par l’État, voici les différents titres de métiers que vous pouvez retrouver :
- hypnothérapeute : terme plutôt utilisé par les professions médicales ou paramédicales. Exemple, un médecin ou un psychologue hypnothérapeute.
- hypnopraticien, praticienne en hypnose : terme utilisé par les personnes non issues du milieu médical.
- hypnologue : terme mis en évidence par une école d’hypnose (L’ARCHE). Elle considère que cela correspond aux personnes curieuses du fonctionnement de l’inconscient, qui font des recherches sur le sujet.
- hypnotiseur : vocabulaire utilisé pour les personnes faisant du spectacle (ne vous trompez pas).
Même si la profession n’est pas encadrée, la personne qui exerce à titre professionnel l’hypnose doit posséder un certificat de son métier et avoir un numéro de Siret. Vous n’avez pas envie de vous retrouver avec un faux hypno 😉.
La kinésiologie
Petite dernière des thérapies, la kinésiologie connait un succès également, notamment pour les enfants. Cette approche est un concentré de différentes techniques psychocorporelles qui s’appuie sur la relation entre le corps, les émotions et le mental.
Le lien entre émotions, corps et mental
Concrètement, la kinésiologie permet de :
- Mettre en évidence l’origine de certains blocages corporels ou émotionnels
- Identifier le lien entre vos problèmes actuels et votre histoire (ou le transgénérationnel)
- Débloquer à certains niveaux des mémoires émotionnelles
Un kinésiologue a différents outils pour vous aider. Son principal est le test musculaire mais il peut en avoir d’autres dans lesquels il pioche : roue des émotions, E.F.T, réflexes archaïques, exercices de respiration, méthode « Raconte moi une histoire » d’Audrey Mée, etc.
Les limites de la kinésiologie
Tout comme l’hypnose, la kinésiologie est un outil génial. Mais il dépend également de la bonne compréhension du kinésiologue de ce qui aide à la gestion des émotions.
Malheureusement, je constate que certaines méthodes de kinésiologie ont plutôt tendance à faire pleurer pendant quasi toute une séance. Des larmes et des cris notamment de nourrisson ne sont pas des signes de guérison émotionnelle.
Il n’est pas nécessaire d’être au plus mal pour aller mieux.
L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)
L’EMDR a été inventée par une américaine. Ce n’est pas une méthode révolutionnaire car l’hypnose utilisait déjà les principes liés. Mais c’est une méthode ou plutôt une marque déposée qui a le mérite d’avoir pu être validée scientifiquement. Son succès est lié aux preuves scientifiques.
Une thérapie spécialisée en traumatismes
La méthode a montré son efficacité pour guérir les militaires suite aux traumatismes de guerres. Elle est donc à l’origine orientée traumatismes et stress post-traumatique.
Limite de l’EMDR
La principale limite dans cet outil est liée au fait qu’elle a besoin de se rattacher à un évènement précis. Par exemple, pour un stress post traumatisme, à l’évènement spécifique vécu.
Si vous n’avez pas un moment particulier source de problème, cette méthode risque de ne pas vous suffire.
Les thérapeutes en EFT (Emotional Freedom Technique)
L’EFT est une pratique psycho-énergétique de libération des émotions qui utilise les méridiens énergétiques chinois. Cette pratique s’appuie sur des principes issus de l’acupuncture (tout comme l’EMDR) en tapotant sur des points spécifiques de votre corps.
Technique de libération émotionnelle
Avec l’EFT, les promesses sont les suivantes :
- suppression des émotions négatives
- réguler certains ressentis
- libérer les émotions
Les limites à ce type de libération
L’EFT utilise la parole et le tapotement pour réguler des émotions. Là aussi, le thérapeute doit avoir une approche thérapeutique complète (holistique). Au risque de ne pas constater de résultats pérennes dans votre quotidien.
Quel spécialiste consulter pour gérer ses émotions?
Pour choisir au mieux la thérapie adaptée à votre situation, il est important que vous vous posiez la bonne question :
- Qu’attendez vous précisément d’une thérapie en régulation des émotions?
Si vous avez besoin de comprendre vos réactions ou comportements, orientez vous plutôt vers la psychopathologie ou la kinésiologie.
Si vous voulez résoudre un problème de régulation émotionnelle dans votre vie, l’hypnose est la méthode qui permet d’avoir des résultats les plus rapides.
Une fois l’approche thérapeutique choisie en fonction de vos besoins, vous devrez choisir un thérapeute compétent.
Quelques conseils pour éviter d’être déçu :
- Demandez à des personnes de confiance le nom d’un thérapeute. Le bouche à oreille permet de s’assurer que les gens sont contents de leur accompagnement. Si ce n’est pas possible, vérifiez les avis du thérapeute choisi directement via sa fiche Google (Google Maps). Les faux témoignages sur les sites ou les réseaux sociaux sont malheureusement courants. D’ailleurs, un praticien avec plus de 10 000 abonnés sur Instagram n’es pas un gage de qualité de son travail. C’est juste la preuve qu’il est bon en communication/marketing.
- faites vous confiance. Si vous ne sentez pas un thérapeute ou que son site ne vous parle pas, changez-en. Si vous avez déjà pris rendez-vous mais que finalement, vous n’êtes pas à l’aise ou que ça ne le fait pas avec la personne, quittez-le.
Votre bien-être est important et ne doit pas dépendre d’un thérapeute.