Comment ne pas stresser? 5 techniques simples à tester

À la course au bien-être, la majorité des méthodes tentent de contrôler le stress pour retrouver de la sérénité au quotidien. Et si la clé pour être enfin apaisé n’était pas dans le contrôle mais plutôt dans la compréhension de cette sensation? Dans cet article, je vous parle des risques concernant certaines approches. Et surtout de 5 outils testés et approuvés par mes clients.

Pourquoi vous stressez au quotidien?

Phénomène très courant mais pas forcément normal pour votre corps, le stress est devenu un fléau du 21ème siècle. Sauf qu’il n’est en aucun cas obligatoire (mon article sur le fait de travailler sans stress ici). Alors faites vous partie d’une de ces 2 catégories? Les gens qui ont l’impression que c’est normal de stresser ou les gens qui ne comprennent pas pourquoi ils stressent.

Du stress présent qui semble cohérent

Toutes les activités suivantes ont été banalisées :

• avoir le trac pour parler devant du monde (coucou l’anxiété!)
• les mains moites face à une situation inconnue
• le cœur qui s’accélère quand vous parlez de vous
• perdre vos mots ou vos idées dans une discussion

Mais ces réactions de stress ne sont pas normales pour vos émotions. Vos émotions aiment que vous puissiez vous sentir à l’aise, quelque soit les circonstances ou actions. Et pour cela, elles veulent que vous ayez pleinement possession de vos moyens.

Votre système émotionnel œuvre toujours pour que vous puissiez vous sentir bien dans votre tête et dans votre corps.

Un stress pour rien pour votre organisme?

La normalité, c’est peut être d’avoir l’impression de stresser pour rien.

Dans ce cas là, vous avez totalement compris le signal de vos émotions. Elles vous informent qu’un programme est activé et qu’elles ne savent pas le défaire. En gros, elles ont besoin d’aide. D’ailleurs ce stress s’active souvent en présence de monde ou dans certains environnements comme au travail. Parce que symboliquement, cela vient résonner et activer ce programme stressant.

Si vous aidez vos émotions à désactiver ce programme, cela ne résonne plus. Vous ne stressez plus.

Une fois ces constats faits, que faire pour apaiser votre stress?

Les risques à gérer son stress

Avec certaines techniques, il y a un risque de camoufler votre tension nerveuse. Les mécanismes inconscients sont malins. Et vos émotions savent parfaitement fonctionner. Mais certaines méthodes vont avoir un effet particulier.

Votre premier sentiment peut sembler bon : le stress semble calmé. Sauf que le 2ème effet « Kiss cool » peut se faire ressentir (j’espère que vous avez la réf’ de cette publicité). En fait, ce qui est relié au stress n’a pas disparu, cela c’est soit tassé (et donc risque de revenir), soit déplacé ailleurs sur d’autres réactions.

Exemple : vous fumez et pour vous détendre, vous faites une activité comme de la relaxation. Cela calme votre angoisse sur le moment, vous vide la tête. Sauf que suite à un évènement complexe, vous avez repris la cigarette. La cigarette, c’est le 2ème effet Kiss cool.

C’est important de pouvoir aider au bon niveau pour solder un problème. Faute d’apporter une vraie solution à vos émotions, elles vont déplacer ailleurs ce qui les gêne.

Les techniques anti-stress contre productives

Voici celles qui peuvent avoir un effet contre productif pour votre santé :

La respiration profonde ou cohérence cardiaque

De plus en plus déconseillées en cas d’anxiété, la respiration profonde peut renforcer ce type d’état. Le corps est bien fait, il sait utiliser ses ressources naturelles comme bien respirer ou avoir un rythme adéquate. Ce sont souvent les programmes de stress qui viennent saturer ces mécanismes là.

Routines pour un meilleur sommeil

Musique douce, repas léger, pas de téléphone ou d’écran avant de vous dormir, etc. Tout est bon pour retrouver un sommeil de qualité. Saviez-vous que si vous n’avez pas de mauvais stress, vous dormez naturellement bien?

Prendre soin de vous

Là, vous gérez les conséquences de votre problème, pas la cause. La cause, c’est les programmes internes que vous stockez qui vous empêche de prendre soin de vous naturellement. Si vous avez besoin de penser à faire des routines bien-être répondant à vos besoins primaires, c’est que côté pensées, vous avez peut-être besoin de libérer des programmes de stress dans votre vie.

Pratiquer la méditation

La méditation peut fonctionner peut fonctionner mais la façon dont elle est enseignée est souvent limitée pour vraiment vous aider. Cela engendre plus un moment de pause (utile aussi), mais ne soigne pas votre stress pour autant.

Établir des priorités et organiser son temps

Pratique en apparence, vous aurez peut être envie de faire des to do liste. Mais si votre mental sature, ça ne vous aidera qu’un temps. Ici, vous risquez de renforcer votre contrôle. Beaucoup plus difficile de se détendre dans ces cas là.

Apprendre à dire non et à déléguer.

Si vous ne savez pas le faire, c’est que vos mécanismes inconscients sont peut être encombrés. En réduisant le stress, il est souvent plus facile de dire non et déléguer.

Les habitudes qui augmentent votre stress au quotidien

D’autres conseils circulent disant qu’il faut changer vos habitudes car elles augmenteraient votre stress. En fait, c’est surtout qu’elles mettent en évidence vos symptômes. Je m’explique à travers un exemple.

Exemple : le café. Certaines personnes boivent du café juste avant d’aller dormir et n’ont aucun soucis de sommeil. Le café est en fait ici un révélateur de symptômes. Si vos réactions stress augmentent avec, c’est que côté mécanismes inconscients, cela crée une sorte de résonance. Si vous enlevez cette résonance, le café n’augmente plus votre stress. Le programme lié au café a disparu ☕️.

Voici une liste d’habitude qui peuvent aussi mettre en évidence votre stress ou créer un effet compensatoire.

• Se connecter avec la nature. Bonne idée en apparence mais peut nécessiter d’avoir un rythme de vie déconnecté de la réalité. La nature est bien faite, l’être humain est fait pour vivre sans stress, peu importe où il vit.
• Adopter une routine sportive régulière comme faire de la course à pied. Cela permet de faire le vide intérieur, ça fait du bien sur l’instant présent. Là aussi, vous ne résoudrez pas le problème de fond : votre état de stress.
• Limiter la consommation de caféine – cf l’exemple ci-dessus.

Comment ne plus stresser naturellement? Les techniques efficaces

Après avoir accompagné plus de 1700 clients en hypnose, je vous ai recensé les outils vraiment efficaces. Certains sont là pour apaiser, d’autres pour calmer sur le long terme, de façon durable.

En cas de coup de stress, les réflexes à avoir

Prenez conscience de vos symptômes

Ce conseil a pour objectif d’éviter la boucle infernale de :

Plus vous pensez au stress, plus les réactions et ressentis liés augmentent

En prenant conscience de vos symptômes, vous allez simplement dire à votre corps que vous entendez les signaux qu’il vous transmet. Une fois qu’il saura que le message est transmis, le stress devrait se calmer. Cela ne le fera pas disparaître, mais limitera au mieux sa montée. C’est un peu comme avec la pleine conscience.

Pour prendre conscience, vous listez dans votre tête comme se traduit le stress pour vous. Un peu comme si vous faisiez la description mentale à quelqu’un d’autre :

Exemple : ma transpiration augmente au niveau des aisselles, j’ai un coup de chaud au visage qui bouge de bas en haut, mes mains tremblent, ma tension artérielle augmente, j’ai l’impression d’avoir la parole bloquée, comme si les mots n’étaient plus accessibles, mes pensées partent en scénarios catastrophes, etc.

Essayez de le mettre à distance

Mettre à distance le stress, c’est :

Plus facile à dire qu’à faire.

Et vous avez raison si vous l’avez pensé 😉.

Si vous arrivez à prendre de la distance facilement, c’est que vous avez l’espace intérieur nécessaire pour le faire. Dans le cas contraire, vous allez avoir du mal. Ne vous forcez pas, vous allez vous rajouter du contrôle. Le mieux ici est de commencer par les techniques à faire en amont des crises.

Pour ceux qui y arrivent, essayer de considérer cette sensation comme extérieure à vous. Le temps du coup de stress, cela aidera à le faire passer.

➡️ Ces astuces ne feront pas disparaître le stress mais vous aideront à le gérer sur le moment. Lors d’urgence, ce n’est pas le meilleur moment de vous en occuper.

En amont des situations, les clés à utiliser

Toutes les astuces que je vais vous donner fonctionnent car elles s’appuient sur le langage de vos émotions. Néanmoins, il se peut que certaines ne donnent rien pour vous et ne vous parlent pas. C’est cohérent car chaque personne a ses propres programmes de stress. Et donc, ils ne répondent pas tous aux mêmes besoins.

Personnifier votre stress

Pour faire cet exercice, c’est très simple. Les yeux fermés (ou ouverts si vous y arrivez), imaginez un personnage qui représente votre stress. Cela peut être un personnage de fiction, un animal ou peut être un double de vous. Le double maléfique du stress par exemple. Laissez vous surprendre par ce qui se présente.

À partir de là, essayez de voir si il a besoin de quelque chose. Ou plutôt, si il n’a pas envie de faire quelque chose. Comme peut être un échange. Pas forcément verbal, mais peut être un échange d’objets.

Exemple : votre personnage est un dragon. Peut-être qu’il aura envie de cracher du feu? Laissez le faire. Dans l’imaginaire tout est permis. Peut-être qu’il aura envie de se dégonfler comme un ballon de baudruche ou de vous donner quelque chose? Voyez ce qui est possible.

Et si le personnage part de lui même, c’est bon signe 😉.

La douche imaginaire

Exercice un peu différent ici : la douche imaginaire. On reste dans le virtuel. Pour ceux pour qui un bon bain chaud détend, cela vous aidera sûrement. Et l’avantage ici, c’est qu’elle est 100% écologique. Pas besoin de consommer d’eau dans la réalité (ni de savon) 😅.

Pour faire cet exercice, mettez vous assis ou debout. Fermez les yeux et essayez d’imaginer la couleur de votre stress sur vous. Une fois que vous l’avez, voyez comment cette couleur peut sortir de votre corps. Cela peut partir vers le bas, vers le haut, peu importe. Si une 1ère couleur a pu partir, voyez si d’autres couleurs se présentent, jusqu’à ce qu’il n’y ait plus rien.

Exemple : votre stress est de couleur bleu sombre dans votre bras droit. Voyez si il ne peut pas s’écouler vers le bas, comme de l’encre. Une fois qu’il est « sorti » symboliquement de votre corps, observez si il y a d’autres couleurs et continuez jusqu’à ce qu’il n’y ait plus rien.

L’astuce infaillible pour parler en public

Imaginez votre public tout nu. Oui vous avez bien lu. Cette vieille astuce est la meilleure manière de gérer son stress. Pour l’avoir testé plus de 1000 fois avec mes clients en hypnose, c’est très efficace! Néanmoins, même si cela semble facile en apparence, elle ne s’utilise pas n’importe comment.

Conseil n° 1 : utilisez cette technique avant votre intervention publique.

Une fois le jour J, vous aurez autre chose à gérer. Donc si vous le pouvez, faites cet exercice en amont, dès que vous avez le jour et l’heure où vous allez parler en public.

« Je ne suis pas venu là pour souffrir, ok! »

Conseil n°2 : prenez le temps de tester en amont

L’imaginaire est un monde particulier et les personnages sont comme des avatars. Vous arriverez peut être à visualiser facilement ou non. Tout est possible dans ce monde. Essayez, testez. Voyez si cela change quelque chose en changeant les couleurs de vêtements ou en les enlevant. Selon la situation, il est possible que votre avatar se retrouve tout nu à moins que ce soit votre public.

La visualisation est utile pour entraîner le cerveau. Si vous arrivez à imaginer parler en public sans être nerveux ou angoissé, c’est bon signe.

Si vous n’arrivez pas à visualiser, rassurez-vous, ça arrive. Le stress est enregistré différemment d’une personne à une autre et parfois, imaginer une scène n’est pas possible. Utilisez les autres méthodes dans ce cas là.

Conclusion pour réduire son stress naturellement

La clé pour ne plus stresser, c’est de pouvoir aider vos émotions. Et pour cela, vous allez avoir besoin de votre imaginaire. D’où les exercices que je vous ai proposé. Votre imaginaire est le langage de vos émotions, faire sans…

… c’est comme essayer de faire du jus de tomate sans tomate.

Tout être humain étant naturellement fait pour vivre sans tension dans le corps, tout le monde peut s’en défaire. Il suffit juste d’avoir les bons outils 😉.