5 méthodes efficaces pour ne pas stresser

À la course au bien-être, la majorité des méthodes tentent de contrôler le stress pour retrouver sérénité. Et si la clé pour être enfin apaisé n’était pas dans le contrôle mais plutôt dans la compréhension de votre stress? Dans cet article, je vous parle des risques concernant certaines techniques. Et surtout de 5 outils testés et approuvés par mes clients pour venir apaiser votre stress durablement.

Pourquoi vous stressez?

Phénomène très courant mais pas forcément normal pour votre corps, le stress est devenu un fléau du 21ème siècle. Sauf qu’il n’est en aucun cas obligatoire (mon article sur le fait de travailler sans stress ici). Côté stress, vous faites peut être partie d’une de ces 2 catégories : les gens qui ont l’impression que c’est normal de stresser ou les gens qui ne comprennent pas pourquoi ils stressent.

Du stress présent qui semble cohérent

Avoir le trac pour parler devant du monde, les mains moites quand vous rencontrez un nouveau client, le cœur qui s’accélère quand vous parlez de vous, perdre vos mots ou vos idées dans une discussion… Tout ça, ceux sont autant de situations qui ont été banalisées. Mais ces réactions ne sont pas normales pour vos émotions. C’est pareil pour le fait d’avoir milles pensées à la seconde.

Vos émotions aiment que vous puissiez vous sentir à l’aise, quelque soit les circonstances. Et pour cela, elles veulent que vous ayez pleinement possession de vos moyens. Votre système émotionnel oeuvre toujours pour que vous puissiez vous sentir bien dans votre tête et dans votre corps.

Un stress pour rien?

La normalité, c’est peut être d’avoir l’impression de stresser pour rien. Dans ce cas là, vous avez totalement compris le signal de vos émotions. Elles vous informent qu’un programme de stress est activé et qu’elles ne savent pas le défaire. En gros, elles ont besoin d’aide. Le stress s’active souvent en présence de monde ou dans certains environnements comme au travail. Parce que symboliquement, cela vient résonner et activer ce programme de stress.

Si vous aidez vos émotions à désactiver ce programme de stress, cela ne résonne plus. Vous ne stressez plus.

Une fois ces constats faits, quelles techniques utiliser pour apaiser votre stress?

Les risques de certaines techniques pour calmer le stress

Avec certaines techniques, il y a un risque de camoufler votre problème de stress. Les mécanismes inconscients sont malins. Et vos émotions savent parfaitement fonctionner. Mais certaines méthodes vont avoir un effet particulier. La première impression peut sembler bonne : le stress semble calmé. Sauf que le 2ème effet « Kiss cool » (j’espère que vous avez la réf’ de cette publicité) peut se faire ressentir. En fait, ce qui est relié au stress n’a pas disparu, cela c’est soit tassé (et donc risque de revenir), soit déplacé ailleurs sur d’autres symptômes.

Exemple : vous faites des exercices anti-stress. Cela vous détend sur le moment, vous vide la tête. Sauf que suite à un évènement complexe, vous avez repris la cigarette. La cigarette, c’est le 2ème effet Kiss cool.

C’est pour ça que certaines techniques peuvent avoir un effet contre-productif pour votre stress. Ce problème est lié à une mauvaise compréhension des mécanismes inconscients. Faute d’apporter une vraie solution à vos émotions, elles vont déplacer ailleurs le problème.

Les techniques anti-stress contre productives

Voici des techniques qui peuvent avoir un effet contre productif pour votre santé :

• La respiration profonde ou cohérence cardiaque. De plus en plus déconseillées en cas d’anxiété car elles peuvent renforcer ce type d’état. Le corps est bien fait, il sait utiliser ses ressources naturelles comme bien respirer ou avoir un rythme à la bonne vitesse. Ce sont souvent les programmes de stress qui viennent saturer ces mécanismes là.
• Créer des to do list. Pratique en apparence mais si votre tête sature, ça ne vous aidera qu’un temps
• Les routines bien-être : prendre soin de vous, bien dormir, faire du sport, etc. Là, vous gérez les conséquences du stress, pas la cause. La cause, c’est les programmes internes de stress que vous stockez. Si vous avez besoin de penser à faire des routines répondant à vos besoins primaires, c’est que côté pensées, vous avez peut-être besoin de libérer des programmes de stress dans votre vie.
• Pratiquer la méditation. Cette technique peut fonctionner mais la façon dont elle est enseignée est souvent limitée pour vraiment aider vos émotions. Cela engendre plus un moment de pause (utile aussi), mais ne soigne pas votre stress pour autant.
• Établir des priorités et organiser son temps. Tout comme les to do list, vous risquez de renforcer votre contrôle ici. Beaucoup plus difficile de se détendre dans ces cas là.
• Apprendre à dire non et à déléguer. Si vous ne savez pas le faire, c’est que vos mécanismes inconscients sont peut être encombrés. En éliminant le stress, il est souvent plus facile de dire non et déléguer.

Les habitudes qui augmentent vos symptômes

D’autres conseils circulent disant qu’il faut changer vos habitudes car elles augmenteraient votre stress. En fait, c’est surtout que ces habitudes mettent en évidence vos symptômes. Je m’explique à travers un exemple.

Exemple : le café. Certaines personnes boivent du café juste avant d’aller dormir et n’ont aucun soucis de sommeil. Le café est en fait ici un révélateur de symptômes. Si vos symptômes de stress augmentent avec, c’est que côté mécanismes inconscients, cela crée une sorte de résonance. Si vous enlevez cette résonance, le café n’augmente plus votre stress. Le programme de stress lié au café a disparu ☕️.

Voici une liste d’habitude qui peuvent aussi mettre en évidence votre stress ou créer un effet compensatoire.

• Se connecter avec la nature. Bonne idée en apparence mais peut nécessiter d’avoir un rythme de vie déconnecté de la réalité. La nature est bien faite, l’être humain est fait pour vivre sans stress, peu importe où il vit.
• Adopter une routine d’exercice régulière comme faire de la course à pied. Faire du sport pour faire le vide intérieur, ça fait du bien sur le moment. Là aussi, vous ne résoudrez pas le problème de fond : le stress.
• Limiter la consommation de caféine – cf l’exemple ci-dessus.

Comment ne plus stresser naturellement? Les techniques anti-stress efficaces

Après avoir accompagné plus de 1400 clients en hypnose, je vous ai recensé les techniques vraiment efficaces. Certaines sont là pour apaiser en cas de pic, d’autres pour calmer sur le long terme. Et donc éviter les coups de stress.

En cas de coup de stress, les réflexes à mettre en place

Prenez conscience de vos symptômes de stress

Ce conseil a pour objectif d’éviter la boucle infernale de :

Plus vous pensez au stress, plus les symptômes augmentent

En prenant conscience de vos symptômes, vous allez simplement dire à votre corps que vous entendez les signaux qu’il vous transmet. Une fois qu’il saura que le message est transmis, le stress devrait se calmer. Cela ne le fera pas disparaître, mais limitera au mieux la montée du stress. C’est un peu le même type exercice qu’avec la pleine conscience.

Pour prendre conscience de vos symptômes, c’est très simple, vous les listez dans votre tête. Un peu comme si vous faisiez la description mentale à quelqu’un d’autre des symptômes de votre stress :

Exemple : ma transpiration augmente au niveau des aisselles, j’ai un coup de chaud au visage qui bouge de bas en haut, mes mains tremblent, j’ai l’impression d’avoir la parole bloquée, comme si les mots n’étaient plus accessibles, mes pensées partent en scénarios catastrophes, etc.

Essayez de le mettre à distance

Mettre à distance le stress, c’est :

Plus facile à dire qu’à faire.

Et vous avez raison si vous l’avez pensé 😉. Si vous arrivez à prendre de la distance facilement avec votre stress, c’est que vous avez l’espace intérieur nécessaire pour le faire. Dans le cas contraire, vous allez avoir du mal. Ne vous forcez pas dans ce cas là, vous allez vous rajouter du contrôle, là où il y a déjà de la tension. Le mieux ici est de commencer par les techniques à faire en amont des crises de stress.

Pour ceux qui y arrivent, essayer de considérer le stress comme extérieur à vous. Le temps du coup de stress, cela aidera à le faire passer.

➡️ Ces astuces ne feront pas disparaître le stress mais vous aideront à le gérer sur le moment. En cas de pic de stress, ce n’est pas le meilleur moment pour vous de vous en occuper.

Les techniques en amont du stress

Toutes les astuces que je vais vous donner fonctionnent car elles s’appuient sur le langage de vos émotions. Néanmoins, il se peut que certaines ne donnent rien pour vous et ne vous parlent pas. C’est normal car chaque personne a ses propres programmes de stress. Et donc, ils ne répondent pas tous aux mêmes besoins.

Personnifier votre stress

Pour faire cet exercice, c’est très simple. Les yeux fermés (ou ouverts si vous y arrivez), imaginez un personnage qui représente votre stress. Cela peut être un personnage de fiction, un animal ou peut être un double de vous. Le double maléfique du stress par exemple. Laissez vous surprendre par votre imaginaire.

À partir de là, essayez de voir si il a besoin de quelque chose. Ou plutôt, si il n’a pas envie de faire quelque chose. Comme dans l’imaginaire, tout est possible, vous aurez peut être un échange. Pas forcément verbal, mais peut être un échange d’objets.

Exemple : votre personnage est un dragon. Peut-être qu’il aura envie de cracher du feu? Si c’est le cas, laissez-le faire. Dans l’imaginaire tout est permis. Peut-être qu’il aura envie de se dégonfler comme un ballon de baudruche ou de vous donner quelque chose? Voyez ce qui est possible.

Et si le personnage part de lui même, c’est bon signe 😉.

La douche imaginaire

Exercice un peu différent ici : la douche imaginaire. En reste dans le virtuel. Pour ceux pour qui une bonne douche chaude détend, cet exercice vous aidera peut être. L’avantage de la douche imaginaire, c’est qu’elle est 100% écologique. Pas besoin de consommer d’eau dans la réalité (ni de savon) 😅.

Pour faire cet exercice, mettez vous assis ou debout. Fermez les yeux et essayez d’imaginer la couleur de votre stress sur vous. Une fois que vous l’avez, voyez comment cette couleur peut sortir de votre corps. Cela peut partir vers le bas, vers le haut, peu importe. C’est totalement imaginaire. Si une 1ère couleur a pu partir, voyez si il y a d’autres couleurs présentes. Faites cet exercice jusqu’à ce qu’il n’y ait plus rien.

Exemple : votre stress est de couleur bleu sombre dans votre bras droit. Voyez si il ne peut pas s’écouler vers le bas, comme de l’encre. Une fois qu’il est « sorti » symboliquement de votre corps, observez si il y a d’autres couleurs et continuez jusqu’à ce qu’il n’y ait plus rien.

Le stress de parler en public, l’astuce infaillible

Imaginez votre public tout nu. Oui vous avez bien lu. Cette vieille astuce peut faire diminuer votre stress. Pour l’avoir testé de nombreuses fois avec mes clients en hypnose, c’est très utile. Néanmoins, cette technique qui semble très simple en apparence ne s’utilise pas n’importe comment.

Conseil N° 1 : utilisez cette technique avant votre intervention publique.

Une fois le jour J, vous aurez autre chose à gérer. Donc si vous le pouvez, faites cet exercice en amont. Vous pouvez utiliser cette méthode dès que vous avez le jour et l’heure où vous aller parler en public.

« Je ne suis pas venu là pour souffrir, ok! »

Conseil N°2 : prenez le temps de tester cet exercice.

L’imaginaire est un monde particulier et les personnages sont comme des avatars. Vous arriverez peut être à visualiser facilement ou non. Tout est possible dans le monde de l’imaginaire. Essayez, testez. Voyez si cela change quelque chose en changeant les couleurs de vêtements ou en enlevant les vêtements. Il est aussi possible que tout le monde ne puisse pas être déshabillé même dans votre imaginaire. Et il y a aussi des chances que votre propre avatar se retrouve sans vêtements avant le public.

La visualisation est un bon exercice pour entraîner le cerveau. Si dans votre imaginaire, vous arrivez à parler en public sans avoir l’air de stresser, c’est bon signe.

Si vous n’arrivez pas à visualiser, rassurez-vous, ça arrive. Le stress est enregistré différemment d’une personne à une autre et parfois, imaginer une scène n’est pas possible. Cet exercice ne sera peut être donc pas adapté pour le moment. Utilisez les autres exercices dans ce cas là.

Conclusion pour combattre le stress naturellement

La clé pour ne plus stresser, c’est de pouvoir aider vos émotions. Et pour cela, vous allez avoir besoin de votre imaginaire. D’où les exercices que je vous ai proposé. Votre imaginaire est le langage de vos émotions, faire sans…

… c’est comme essayer de faire du jus de tomate sans tomate.

Tout être humain étant naturellement fait pour vivre sans stress, tout le monde peut s’en défaire. Il suffit juste d’avoir les bons outils 😉.